러닝1 일주일 쉬고 조깅했더니 밤마다 종아리에 쥐? 왜 쉬었다가 달리면 쥐가 잘 날까?• 과부하 리바운드: 쉬는 동안 근·건·신경의 내성이 잠시 낮아집니다. 예전 페이스·거리로 복귀하면 종아리에 급부하.• 폼 변화: 보폭이 커지고 발끝으로 밀어내기(plantar push)가 과도해 비복근에 긴장 집중.• 수분/전해질: 땀량 대비 수분·나트륨·마그네슘 보충이 부족하면 밤에 신경흥분성이 올라갑니다.• 수면 자세: 엎드리거나 발끝을 아래로 길게 뻗으면 종아리가 지속 수축 상태가 되어 야간 경련 유발.경련이 올 때 바로 하는 3가지1. 발등 굽힘(배굴) 스트레칭: 앉아 수건으로 발볼을 감싸발등을 몸 쪽으로 3040초 당깁니다. 23세트. 벽 짚고 종아리 스트레치도 OK.2. 워킹 & 부드러운 마사지: 1~2분 가볍게 걷고, 종아리를심장에서 심부→표층순으로 문질러.. 2025. 8. 14. 이전 1 다음
