조깅2 조깅이 답, 몸이 혈당을 에너지로 쓰는 법 조깅이 답, 음식보다 조깅이 먼저일까?혈당조절은 “먹는 것”만의 문제가 아니에요. 조깅처럼 몸을 먼저 움직이면 큰 하체 근육(엉덩이·허벅지·종아리)이 깨어나고, 이 근육들이 당을 에너지로 쓰기 시작합니다. 그래서 같은 식사를 하더라도, 움직임이 먼저 있으면 혈당이 급하게 오르지 않도록 돕는 데 유리할 수 있어요. 오늘은 초보도 할 수 있는 쉬운 조깅 우선 루틴을 알려 드립니다. 장소는 집 앞, 공원, 실내 복도 중 안전한 곳이면 충분합니다. 준비물은 편한 신발·물병·간단한 간식이면 끝.조깅이 답, 오늘 이렇게 합니다: 20~30분 한 세트먼저 준비운동 3분으로 몸을 데웁니다. 제자리에서 팔을 크게 흔들며 걷고, 발목·무릎을 천천히 돌립니다. 허리를 둥글게 말았다 펴며 등도 가볍게 풀어요. 숨이 약간만 차.. 2025. 8. 18. 일주일 쉬고 조깅했더니 밤마다 종아리에 쥐? 왜 쉬었다가 달리면 쥐가 잘 날까?• 과부하 리바운드: 쉬는 동안 근·건·신경의 내성이 잠시 낮아집니다. 예전 페이스·거리로 복귀하면 종아리에 급부하.• 폼 변화: 보폭이 커지고 발끝으로 밀어내기(plantar push)가 과도해 비복근에 긴장 집중.• 수분/전해질: 땀량 대비 수분·나트륨·마그네슘 보충이 부족하면 밤에 신경흥분성이 올라갑니다.• 수면 자세: 엎드리거나 발끝을 아래로 길게 뻗으면 종아리가 지속 수축 상태가 되어 야간 경련 유발.경련이 올 때 바로 하는 3가지1. 발등 굽힘(배굴) 스트레칭: 앉아 수건으로 발볼을 감싸발등을 몸 쪽으로 3040초 당깁니다. 23세트. 벽 짚고 종아리 스트레치도 OK.2. 워킹 & 부드러운 마사지: 1~2분 가볍게 걷고, 종아리를심장에서 심부→표층순으로 문질러.. 2025. 8. 14. 이전 1 다음
